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● 疼痛

多見于腰背痛。

● 身長縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。

● 骨折

這是骨質(zhì)疏松癥最常見，也是最嚴重的并發(fā)癥，多見于髖部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

● 呼吸功能下降

會出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

導致骨質(zhì)疏松的原因有：遺傳因素、活動量不足、不良嗜好如酗酒吸煙等。

導致骨質(zhì)疏松，缺鈣是很重要的一個因素。

 多喝牛奶，能補鈣？ 

牛奶的確是含鈣量較高的食物之一，所以人們希望通過多喝牛奶來達到補鈣的效果。

中國營養(yǎng)學會推薦：

成年人每天鈣的攝入量以800mg為宜，

青少年、孕產(chǎn)婦、絕經(jīng)后婦女、老年人等特殊人群每天鈣的攝入量以1000?1200mg為宜。

根據(jù)中國人的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)查，正常喝牛奶，每天從飲食當中攝入的鈣大約是500?600mg。

每天還需要額外補充500mg左右的鈣！

 豆?jié){，能補鈣？ 

一般100ml豆?jié){中含有10~20mg鈣，如果每天需要補充500mg鈣，那么至少需要喝2500ml豆?jié){，這顯然不現(xiàn)實。

豆?jié){可以用來補充蛋白質(zhì)，卻不是補鈣的正確選擇。

飲食結(jié)構(gòu)應葷素結(jié)合、低鹽為準，多食堿性食物，如：蔬菜、水果；少食酸性食物，如：肉類、谷類、糖、酒等。

不吸煙、不飲酒，少飲咖啡、濃茶，不隨意用藥，均可避免影響身體對鈣的吸收，有利于骨質(zhì)疏松癥的預防和治療。

維生素D能促進食物鈣磷的吸收，有利于降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

含維生素D較高的食物有海魚、動物肝、蛋黃、奶油等，平時可適量食用。

多進行戶外運動，增加日光照射，促進皮膚維生素D的合成，有利于鈣的吸收，提升身體對鈣質(zhì)的吸收率。

如上文所說，即使是完美的膳食搭配，也不可能完全達到理想的鈣攝入。每人每天大約需額外補充500~600mg鈣質(zhì)，所以常常需要考慮鈣劑補充。

鈣劑的種類很多，從補鈣的角度來說，不管是液體鈣、離子鈣還是碳酸鈣，它們之間的差別微乎其微，基本上可以忽略不計。

但從吸收的角度來說，不同鈣含量的鈣制劑會有很大區(qū)別。因為鈣的吸收與小腸的吸收機制有直接關(guān)系！

成年人小腸單次對鈣的吸收有飽和度，一般不超過500mg，多出來的鈣會被排出體外。

因此在挑選鈣制劑時，應挑選更適合身體機制的鈣產(chǎn)品

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